オイルおにぎり3種

 

今話題の、オイルおにぎり。

みなさん知っていますか?
体に良いオイルをご飯に混ぜたおにぎりなのですが

これが健康効果や、ダイエット・美容効果も期待できるんだとか!

 

 

ということで

早速レシピを3つ考えてみました♪
 

 

今回使用したオイルは

家に常備してある、ごま油とオリーブオイル♪

 

健康と栄養を意識して

25穀米を混ぜて炊いたご飯で作りました。

 

 

 

左から

•大葉,タラコ,ごまのごま油おにぎり

•アンチョビ,ズッキーニ,粉チーズのオリーブオイルおにぎり

•くるみ味噌,山椒のごま油焼きおにぎり
 
 
くるみ味噌は、味噌2:みりん1:砂糖0.5の割合で

弱火で数分練り、刻んだくるみを混ぜてます。

 

オイルの量は
ご飯お茶碗一杯に対し小さじ半分くらい。

ラップに軽く塩を振って握り、具をトッピング。

アンチョビはみじん切りにしてご飯に混ぜました。

 

 

これがどれもとっても美味しかった♡

そして簡単!

 

冷めてもしっとりとしてツヤがあり香りも良い。

ちょっとリッチなおにぎりになります♪

 

 

雑穀米と合わせたのもまた正解で

香ばしい歯ごたえがオイルと相性良しで

満足感がとっても高いです♪
 
こりゃダイエットにもぴったり♡

 

 

 

 

オイルで期待できる効果を説明しますと
 
 
•ごま油

「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンEが多く含まれています。

また抗酸化作用も強く、活性酸素や悪玉コレステロールの増加を抑える働きもあり。

脂肪燃焼効果も期待できるようです♪

 

•オリーブオイル

心臓病のリスクが低下したり

エキストラバージンオイルにはがん細胞を死滅させる効果が。

血液中のコレステロールを減らす作用もあり

ダイエットに効果も大です。

さらに血管がキレイになるため、中性脂肪が体に付くのを防ぐことが出来ます!

免疫力アップも期待できるから風邪予防にも良さそうです♪

 

オリーブオイルなんかは

加熱により有効成分が壊れてしまったりするので

おにぎりに混ぜてフレッシュな状態で摂れるのも

また良いところですね♪

 

 

また色々な具を合わせたりしながら

オイルおにぎりを楽しんでみたいと思います♪

 

体に良いアマニ油やえごま油

ココナッツオイルなんかも試してみたいので

また良いレシピができたらアップします♪

 

 

 

オイルおにぎり3種
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